产后恢复妙招,新妈妈学起来!

本文Tag标签:产后/保健/营养/健康??

  生完宝宝后,妈妈如果调理得好,不仅身体恢复的又快又好,还可以帮助妈妈改善体质。但如果没有把身体养好,妈妈的健康状况就会受到很大的影响。但是产后恢复妈妈们其实不需要大补特补,注意好以下几个细节就可以让身体越来越好。

  1、吃得清淡又营养

  产后饮食和妈妈的恢复情况息息相关,但是进食过量的补品或者是对平时的饮食过于挑剔都不利于妈妈的恢复。

  平时的饮食只要注重高蛋白低脂肪,尽可能多的摄入食物的种类,粗细荤素都搭配好,不挑食不偏食,就是产后最佳饮食。

  2、必须动起来

  产后妈妈精气神的恢复很大程度上要依靠产后的运动。当身体条件允许时妈妈就可以从一些舒缓的运动做起,逐渐扩大运动幅度,增加运动量。

  刚开始的运动建议妈妈做产后瑜伽和散步。散步时可以利用小推车一起带上宝宝,让宝宝也呼吸一下新鲜空气,晒晒温暖的太阳。这样不仅妈妈锻炼了身体,宝宝也跟着得到了锻炼。

  3、正确的放松自己

  产后妈妈压力大这是公认的,然而压力越大,越会让妈妈分泌更多的肾上腺素,压力与激素共同作用,会大量消耗妈妈体内的能量。因此,妈妈应该找一些可以让自己放松下来的的方法来让自己更轻松。

  妈妈可以尝试打坐冥想,也可以进行几分钟的深呼吸,给自己做一做身体按摩等等。当然如果能够通过其他的方式得到放松妈妈也都可以去尝试。

  4、一定要乐观

  产后角色的转变,生理上的改变,体型上的变化,会同时给妈妈的内心以及精神状态带来一系列的影响。再加上照顾宝宝的劳累,各种因素综合在一起非常容易让妈妈产生一些消极的情绪,这会影响产后的恢复。

  因此妈妈应该学会调整自己的情绪,经常给自己加油打气。在感到沮丧时要鼓励自己,告诉自己“我可以”,平时妈妈也可以做一些自己喜欢做的事情,来转移自己在不良情绪上的注意力,总之就是要将消极的情绪和心理尽快摆脱。

  5、充足的睡眠很重要

  产后睡眠不足容易导致妈妈体重增加。况且产后妈妈的身体非常虚弱,只有拥有充足的睡眠,才能帮妈妈更快的恢复精力来面对第二天的生活。

  产后恢复所涉及的不仅是身材,还包括生理与心理。产后的100天内都是新妈妈的脆弱期,从心理到生理,如果没有呵护好,妈妈的问题只会越来越糟糕。所以,产后恢复每一位妈妈都要重视起来!

 

热门讨论
热点问答
最新宝宝图片
推荐博客文章
爱上自主阅读真不容易

“何老师,我家儿子不肯阅读,回家就是玩玩具,怎么办啊?家长们无比的郁闷与焦虑。

育儿论坛每日精选