孕期想睡个好觉,没有那么难

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  怀孕之后,经常会出现睡不着觉的情况,这是因为在这段期间,准妈妈们总会有恶心难受、胎动等情况,而想要改善睡眠,就要决绝上述问题。那么准妈妈该怎么做呢?

  1.倾吐压力

  有时候准妈妈已经特别困了,但是肚子里的小宝宝却调皮的不得了,没办法只能等他安静下来,但是宝宝安静了,妈妈去睡意全无,这时候即使失眠妈妈也是幸福的。

  有时候宝宝特别安静,准妈妈却因为各种各样的压力思绪万千,仍然会出现失眠的问题。遇到这种情况,准妈妈一定要把自己的烦心事和老公或是挚友倾吐出来,来自亲友的鼓励与支持,可以帮助准妈妈更快的摆脱压力,缓解睡觉难的问题。

  2.用对姿势睡得更香

  左侧卧位的姿势更适合孕中晚期的准妈妈。因为从孕中期开始胎儿急速发育,腹部一天比一天大,妈妈在睡觉时,如果是仰卧或者是右侧卧位,很容易使下腔静脉以及主动脉受到压迫,影响血液回流,这种情况会影响到子宫供血,甚至会让准妈妈感到头晕。

  如果改用趴睡的姿势,妈妈又怕压到胎儿,而且肚子上顶着一个球,更难让准妈妈入睡。但是左侧卧位的睡姿就不会出现这些问题,睡觉时,如果能在腹部垫一个孕妇枕帮忙支撑腰部,准妈妈会睡得更好。

  当然,其他的睡姿也并不是百分之百一定会引起一些问题。如果不习惯左侧卧位的睡姿,或者是左侧卧位睡觉时胎动十分频繁,妈妈适当做出调整也并非不可,不用担心会憋坏宝宝,大的原则是准妈妈感觉舒适。

  3.孕期睡多久才好?

  每个人每天睡觉的总时间都会有所差异,准妈妈和准妈妈之间对睡眠时间的需求量也有所不同。一部分准妈妈每天可能睡五个小时都会精神抖擞,但是也有一些准妈妈每天睡十个小时仍然会觉得困乏。

  正常情况下,准妈妈妈每天晚上睡7到8个小时,白天增加半小时到一小时的午休时间是最合适的。并不是睡眠的时间越长就对准妈妈和胎儿越好。睡的时间太久,准妈妈的体重会增加过多,这样就增加了一些孕期疾病发病的风险,但如果总是睡眠不足又会降低抵抗力,还会影响妈妈的生理与心理健康。

  由于睡眠时间存在个体差异,准妈妈每天的睡眠时间主要以身体舒适为度,平时要注意养成良好的作息习惯,根据自己的需求来调整睡眠时间。

 

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